专为这类跑者设计
"每天都跑，但这些数字
到底是什么意思？
感觉只是当作记录用在戴着。"
1
Training Load、Recovery、VO₂Max... 数字有了，但不知道该怎么做。想充分利用不断积累的数据。
2
膝盖疼痛，反复休息又跑起来。不知道为什么痛，也不知道该做哪些力量训练来预防。
3
今天该快跑还是慢跑，没有判断标准。想了解适合当前状态的准确强度。
不只是您一个人
先练有氧？先练力量？
答案就在您的数据里
很多人因为只跑步或只举哑铃，最终落下伤病。有氧和力量之间的平衡，始终像是一片未知领域。
lifeGmap通过传感器数据精准测量心肺耐力、恢复状态和训练负荷，并借助AI对话交叉验证训练体感度（RPE）和肌肉骨骼疲劳信号。将这两个维度合并生成六边形均衡指标，设计今天的训练比例与时机。
有氧与力量并行训练时，若缺乏合理分配，干扰效应（Interference Effect）会导致表现下降并增加受伤风险。数据驱动的设计可在不损失肌肉的前提下显著提升心肺功能。— Rønnestad & Mujika, 2014 · Scand. J. Med. Sci. Sports
有氧偏重lifeGmap分析
偏颇的训练
只跑步 或 只举铁
⚠ 受伤风险高
VS
lifeGmap 方案
数据驱动的均衡训练
✓ 可持续成长
主要功能
AI教练 亲自解读
告诉您
今日安全配速
AI分析昨日训练和恢复状态，判断今天是否适合跑步以及合适的强度。从Zone 2慢跑到高强度间歇，根据状态精准处方。
基于MAF的强度教练伤病预防训练处方
髂胫束、足底筋膜、膝盖 — AI分析跑步伤病模式，直接建议跑步前后应做的拉伸和力量训练。
肌肉骨骼分析六边形均衡指标
只有心肺能力强而缺乏柔韧性就会受伤。可视化心肺、力量、柔韧性、协调性、恢复、耐力6项均衡管理。
均衡健身本该就有的功能
为了让您跑到100岁，
我们还需要这些
🎙 实时语音指导
跑步时不用看手表。
只需向前看，专心跑就好。
将蓝牙心率传感器连接到智能手机后出发。AI全程监控您的心率和配速，一旦偏离目标Zone或检测到过快配速风险，立即通过语音提醒您。
※ 测试期间，建议使用胸带/臂带外置心率传感器以获得精准的DFA-α1分析。
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AI教练实时监控中
"您当前心率略微超出Zone 2。请尝试将配速降低 约10秒/公里。Zone 2目标为114–134bpm。持续超速可能影响您的恢复。"
当前心率 136 bpm
Zone 2 目标: 114–134 bpm
🚴 交叉训练指南
膝盖酸胀的日子，
果断脱下跑鞋吧。
关节疲劳度高时强行跑步，是毁掉终身跑步之路最确切的方式。AI能清楚地识别出不适合跑步的日子。
为您推荐基于个人Zone 2强度的替代训练方案，让下肢关节充分休息，同时维持心肺耐力。
将低负重的骑行作为交叉训练，能在保持与跑步相近的心肺适应性的同时，显著降低下肢肌肉骨骼损伤风险。— Millet et al., 2002 · Med. Sci. Sports Exerc.
今日替代训练
室内自行车 · Zone 2有氧
40分钟
建议时长
Zone 2
个性化有氧强度
💬 "今天您的膝盖疲劳度较高，建议用室内自行车代替跑步。如果在Garmin或应用的室内自行车模式中记录本次训练， 我会将其纳入明天的恢复评分。"
下肢关节恢复 + 维持心肺耐力，两者兼顾
教练领域
慢跑并不是
全部
lifeGmap不只推荐安全的低强度跑步。通过分析恢复状态和体能水平，安全地指导高强度间歇跑和节奏跑。除跑步之外，还综合建议预防伤病的力量训练和拉伸方案。
跑步强度教练
从Zone 2到间歇跑，
安全进行
安全进行
分析恢复评分和训练负荷，决定今日跑步强度。
- Zone 2 低强度有氧（耐力基础）
- 节奏跑 & 乳酸阈值训练
- 高强度间歇（HIIT / 400m重复）
- 跑走间歇（Galloway方法）
力量训练计划
支撑跑步的
力量训练
力量训练
补充仅靠跑步不够的肌肉力量。AI识别薄弱部位，量身定制处方。
- 臀部与核心稳定训练
- 下肢力量强化（深蹲、弓步变体）
- 踝关节与膝关节稳定训练
- 每周2～3次力量训练日程安排
拉伸 & 恢复
跑步前后的
恢复训练
恢复训练
70%的伤病来自恢复不足。通过运动前后的拉伸和恢复计划保护身体。
- 动态热身（5～10分钟）
- 静态放松拉伸
- 髂胫束、足底筋膜泡沫轴放松
- 睡眠与营养恢复指南
已经是Garmin用户？
当然，如果您使用Garmin，
立即实现完美同步。
如果您已经在用Garmin记录数据，通过.fit文件连接，AI可即刻分析数月的训练负荷和恢复状态。
那些被当作日志束之高阁的数字，现在来看看它们真正的意义。
.fit文件直接上传历史训练负荷累积分析恢复状态 + 自动生成计划完整DFA-α1支持
Garmin连接流程
Garmin Connect同步 或 .fit上传数月的训练记录自动载入
AI即时分析 — 训练负荷 · 恢复状态 · DFA-α1积累的数据转化为教练洞察
自动生成个性化教练计划基于历史数据，立即获取最优训练方案
兼容设备与数据接入
精准的教练，
从精准的数据开始
lifeGmap进行DFA-α1分析需要秒级精度的R-R间期原始数据。我们不会用不准确的数据假装教练。
Beta — 现已完整支持
全部功能（含DFA-α1）
Garmin手表
Forerunner系列 / Fenix / Epix
Garmin Connect自动同步
✓ 支持蓝牙心率传感器
Polar H10 / Wahoo TICKR等
胸带/臂带 · 应用直连
✓ 支持.fit文件上传
COROS · Suunto等所有设备
历史训练记录累积分析
✓ 支持Phase 2 — 即将推出
Apple Watch · Galaxy Watch
Apple Watch · Galaxy Watch支持正在准备中。订阅发布通知，第一时间获取消息。
为什么选择lifeGmap
AI教练不都是一样的
| 普通AI聊天机器人 | lifeGmap |
|---|---|
| 每次对话都像初次见面 | 像记住3个月训练记录的教练一样对话 |
| 提供网络上的平均跑步信息 | 根据您的心率、路线、伤病史来回答 |
| 今天问的只记得今天 | 数据越积累，建议越精准 |
| 可能伪装成跑步专家编造答案 | 仅提供基于科学论文的教练指导。不知道就说不知道 |
越用越了解您的教练 — lifeGmap
我们的理念
不是帮您
跑进3小时的App
60岁、70岁，乃至100岁
让您持续跑步，才是我们的目标。
传统跑步App的视角
最大化成绩
- 缩短比赛成绩是成功的标准
- 通过高强度训练突破极限
- 受伤是不可避免的过程
lifeGmap的视角
可持续跑到100岁
- 目标是打造无伤跑一生的身体
- 用安全的强度和恢复积累习惯
- 高强度训练也以安全方式设计提供
- 与自己的身体长久相伴才是真正的目标
Maffetone MAF 180·Seiler 80/20 Polarized·Galloway Run-Walk·NASM I-L-A-I 재활
使用方法
3步 立即 开始
01
同步手表数据
将Garmin手表的跑步记录以.fit文件上传，或与Garmin Connect同步。无需复杂设置，立即开始。
02
向AI教练提问
「今天可以做间歇跑吗？」「膝盖疼该怎么办？」不需要专业术语，像说话一样提问，AI会基于数据立即解答。
03
跟随训练计划执行
按照跑步配速、力量训练、拉伸训练执行。每次训练数据不断积累，教练越来越精准。
G
昨日训练分析完成。恢复评分92分 — 今天可以进行高强度训练！
나
想做间歇跑，但膝盖有点酸
G
如果酸胀位置在外侧，这是髂胫束的信号。间歇跑前先做IT Band泡沫轴放松5分钟，就能安全跑步。要为您制定今天的计划吗？
나
好的，帮我制定间歇跑计划
G
真实对话示例
不需要
专业术语
「今天能快跑吗？」「这周做了几次间歇？」— 用日常语言提问，AI教练基于数据精准解答。
💬 「今天可以做间歇跑吗？」
💬 「膝盖疼，可以继续跑吗？」
💬 「这周训练强度是不是太高了？」
💬 「帮我制定力量训练计划」
申请测试版
从今天起，跑步
焕然一新
测试版参与者将免费获得Garmin优先接入邀请和专属AI教练。
免费测试版 · 无垃圾邮件 · 随时可取消
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